Salát

Mnoho z vás mi napsalo do komentářů váš vlastní problém a otázka většinou zněla: „Snažím se všemožně a stejně nehubnu, proč? Co dělám špatně? Co mám dělat jinak? Máš nějaký tip?“ a tak podobně.
Moje odpovědi se většinou točily kolem stále stejných věcí. Rozhodla jsem se proto sepsat tyto rady do ucelenějšího článku.
(Nejdříve si přečtěte článek Jak zhubnout a váhu si udržet a pak se pusťte do čtení tohoto článku.)

Jaké věci je potřeba při hubnutí kontrolovat?
1.) Přijaté a vydané kalorie.
Výdej kalorií musí být vždy větší, než příjem.
Výborným pomocníkem při sledování kalorií jsou kalorické tabulky.

2.) Poměr živin – bílkovin, sacharidů a tuků.
Obecně: bílkoviny by měly tvořit asi 25% z celkových přijatých živin, sacharidy asi 50%, tuky asi 25-30%.
Také byste měli sníst dostatek vlákniny, což je asi 30g.
Jaký poměr živin mají jednotlivé potraviny, najdete třeba v kalorických tabulkách.
Poměr živin může být i individuální – toto byste měli konzultovat s odborníkem, ten zjistí, jaký poměr živin je nejvhodnější právě pro vás.

3.) Jíst pravidelně, málo a často.
Jíst byste měli dostatečně. Chybou je jíst příliš málo, zrovna tak jako jíst příliš moc. Jezte malé porce zhruba každé dvě hodiny. Větší jídla si rozdělte na více porcí. Nevynechávejte snídani! Ráno jezte spíše stravu bohatější na cukry, v poledne na tuky a večer už spíše něco lehkého – nejlépe zeleninu. Jíst byste měli naposled asi 2h před spaním.
Vynechejte sladkosti a tučná jídla.

4.) Pít dostatek tekutin.
Ideálně 2-3 litry tekutin denně. Nejlépe zelený čaj, ten pomáhá při hubnutí.


5.) Přijímat dostatek vitamínů a minerálů.
Pokud vám některý vitamín chybí, dá se dodat různými vitamínovými tabletami. Nejlepší je samozřejmě přijímat je ve stravě, ale ne každý má možnost jíst vždy dokonale pestrou stravu.

6.) Nestresovat se.
Budete se divit, ale hodně velký vliv na hubnutí má také duševní pohoda. Takže buďte v klidu, nenervujte se, žádný stres. Kdo s tím má problémy, hodně relaxujte, dopřejte si čas jen pro sebe. Věci si tolik neberte, povzneste se nad problémy, berte život s humorem. Je to někdy těžké, ale jde to.

7.) Cvičit, hýbat se.
Je potřeba opravdu každý den vyvíjet nějakou aktivitu, nevynechávat – a to minimálně hodinu denně, nejlépe v kuse. Na odpočinek si nechte max 1 den v týdnu. Kdo tohle striktně nedodržuje, je zbytečné se potom ptát, proč nehubnu.
Cvičení by se mělo stát součástí vašeho životního stylu – cvičit tedy budete už pořád.
Někteří lidé začnou hubnout až po několika měsících cvičení, je potřeba vytrvat!
Také je to z části způsobeno tím, že nejdříve začnete nabírat svalovou hmotu, takže vaše tělo bude mít lepší tvary a poměr svaly/tuky, ale na váze to nepoznáte. Nesoustřeďte se proto na kilogramy, ale spíše na centimetry (v pase, přes boky, přes hrudník).
Do aktivit se započítávají i svižné procházky, chození do schodů atp.
Druhů cvičení je spousta, vyberte si ten, který vás baví a u kterého dlouho vydržíte.
Cvičení je potřeba obměňovat, aby si tělo nezvyklo, jinak časem přestanete hubnout.
Cvičte svižně, ne stylem pohoda s kafíčkem a cigárkem, to pak nemá smysl, ale také ne až moc rychle.

8.) Správná tepová frekvence.
Hlídejte si tepovou frekvenci, při různých tepových frekvencích se hubne různě rychle. Může se vám lehce stát, že sice cvičíte pravidelně každý den tak, jak máte, ale stejně nehubnete. Odpověď bude velmi pravděpodobně v tepové frekvenci.

Tepová frekvence
Tepová frekvence je počet tepů srdce za minutu. Závisí na zátěži a kondici člověka.
Měřit ji lze nejlépe měřičem tepu (tepoměr, sporttester), pokud nemáte měřič, lze i prsty na vnitřní straně zápěstí.

Zde se podívejte na nejlepší sporttestery:

Klidová tepová frekvence se měří ráno po probuzení, slouží k upřesnění optimální tepové frekvence při cvičení (rozliší tak osoby trénované a netrénované). Já se tu tím nebudu zabývat, vezmu to jen obecně.

Maximální tepová frekvence se vypočítá: 220 – věk osoby (tu byste neměli překračovat). Ženy mohou počítat s číslem 226.
Od maximální tepové frekvence (= 100%) se potom odvozují hodnoty frekvence, kterou byste měli dodržovat při cvičení.
Na hubnutí je nejlepší cvičit při tepové frekvenci 55-65% maximální tepové frekvence (starším osobám se doporučuje 40-55%). Při vyšší tepové frekvenci nebudete hubnout, pouze si zlepšíte kondici.
Správnou tepovou frekvenci také poznáte podle toho, že při cvičení můžete ještě mluvit, nelapáte po dechu, zkrátka se vám cvičí ještě příjemně.

Jak měřit tepovou frekvenci při cvičení?
Pokud nemáte tepoměr/sporttester, ihned po cvičení si začněte měřit tep (stačí 10s a potom ho vynásobte 6ti), přitom se nějak pohybujte, třeba choďte, abyste udrželi tepovou frekvenci zhruba stejnou.
Tepovou frekvenci lze při cvičení snížit nejen ubráním v tempu, ale také dýcháním zhluboka.

Příklad: Je mi 40 let, jakou tepovou frekvenci mám dodržovat při cvičení, abych hubnul/a co nejrychleji?
Vaše maximální tepová frekvence: 220 – 40 = 180
55-65% max. tep. frekvence = 99 – 117 (výpočet 55%: 180 * 0,55 = 99 a 65%: 180 * 0,65 = 117)
Dodržujte při cvičení tepovou frekvenci mezi 99 – 117 tepy za minutu.

9.) Dostatek spánku.
Alespoň 6-8 hodin. Ve spánku tělo regeneruje. I ve spánku vydáváte kalorie, ale nepřijímáte je.

10.) Tip, jak za den spálit více kalorií:
Pokud nespíte, neležte – místo toto seďte nebo stůjte, případně choďte. Mám na mysli např. čtení knihy v leže se dá dělat i v sedě, zrovna tak dívání se na TV apod. Omezte sledování TV, svádí to k nečinnosti a k uzobávání brambůrků, tyčinek a různých sladkostí. Nebo u TV aspoň cvičte.

11.) Extrémní domácí cvičení
Pro trénované jedince, kteří si chtějí vylepšit postavu k dokonalosti (je to i na hubnutí, začínali s tím lidé, co měli i 150kg a dnes mají krásnou vypracovanou postavu), doporučuji cvičení (domácí posilování) jako je např. P90X. Je hodně náročné jak fyzicky, tak i časově, ale stojí za to. Výsledky si najděte na internetu, obrázky řeknou vše.
Pouze to nedoporučuji pro začátečníky ve cvičení. Pokud ale s tím začít chcete i tak, tak můžete, ale opatrně, abyste si neublížili – a počítejte s tím, že vás bude minimálně týden bolet každý sval tak, že se ani nebudete moct hnout. Případně existují i méně náročné verze.

Na závěr jedna rada:
Mějte na paměti, že každý člověk má jiné tělo a to reaguje na trochu něco jiného. Zkuste si se svým tělem trochu poexperimentovat a zjistěte, co na něj zabírá. Možná vám to bude trvat rok nebo déle, než zjistíte, jak na to, ale určitě se to nakonec vyplatí! Rozhodně se nevzdávejte! Za tu spokojenost, kterou budete mít sami se sebou, příjemný pohled do zrcadla, lepší zdraví i pocit, a pochvaly a závist okolí to přece stojí! :)

Zkuste také knihy o hubnutí:

 

váha

Navážu tady na poslední můj článek o hubnutí, který se zabýval kalorickými tabulkami.
Kdo je už zkoušel, setkal se tam určitě s tím, že je potřeba potraviny zadávat přesně na gramy nebo mililitry.
Málokdo má přesné množství v oku, a i tak bych se nespoléhala na to, že odhadnete vždy přesně úplně vše.
Nepřesný odhad váhy zkonzumovaných potravin může být dalším z důvodů, proč nemůžete zhubnout.
A proto – pokud ještě nemáte – byste si měli pořídit kuchyňskou váhu. Jedině tak budete přesně vědět, kolik jste toho snědli nebo vypili (1g = cca 1ml, ale jak u čeho). Na tekutiny může posloužit i odměrka.


Váha by měla umět vážit po gramech (nejmenší jednotka 1g).
Dále by měla mít funkci „vynulování“ – to je důležité. To se hodí v případě, že potřebujete potravinu na váhu umístit v nějaké nádobě, na podložce atp. Jak to funguje: nejdříve zvážíte nádobu/podložku, necháte ji na váze, vynulujete. Potom už můžete dát do nádoby/na podložku potravinu a získáte tak její čistou váhu (bez nádoby/podložky).
Váha nemusí mít misku, stačí ploška, na kterou si dáte svoji misku. Díky možnosti vynulování „chybějící“ miska nebude vůbec na škodu, naopak ještě ušetříte (nebudete zbytečně kupovat misku od váhy navíc).
Maximální hmotnost, kterou je váha schopná zvážit, si vyberte podle sebe, pro jednotlivce nebo pár bohatě stačí i 3kg.

Takového váhy se dnes dají sehnat poměrně levně – už kolem 250 Kč. Já mám dobré zkušenosti s digitální váhou značky SOEHNLE (65840), zakoupila jsem ji začátkem února 2013 v Kauflandu v akci za 265 Kč.
Výhodou je to, že je na dvě tužkové baterie.

Kde tuto váhu můžete sehnat a za kolik, se podívejte zde:

SOEHNLE 65840 lze pořídit v e-shopech za cenu od (Zdroj: Heureka.cz)
Porovnat ceny >>

Více info o váze, recenze zde: http://blog.racx.cz/kuchynska-vaha-soehnle-65840-recenze/

Snad bude vaše hubnutí zase o něco snazší :)

Zkuste také knihy o hubnutí:

 

Mnoho z vás zaujal můj článek o hubnutí, a proto připíšu ještě jednu důležitou radu – zkuste používat kalorické tabulky. Získáte tím – alespoň orientačně – přehled nad tím, kolik energie přijmete a kolik vydáte. Základem hubnutí je totiž energii přijatou udržet pod hranicí energie vydané – tyto tabulky vám mohou být při takovém počítání dobrým pomocníkem.
Mnoho z nás si totiž vůbec neuvědomuje, kolik toho za den sní a vypije (protože třeba rádi „zobáte“ přes den kde co) a pak se diví, že nehubne. Kalorické tabulky vám mohou v tomto případě (pokud si budete zapisovat opravdu všechno) dát odpověď na otázku, proč nehubnete.

KalorickéTabulky.cz

Doporučují konkrétně tyto kalorické tabulky: KalorickéTabulky.cz.
Fungují jako deníček toho, co jste snědli a vypili, a také toho, při jakých aktivitách jste vydávali energii.
Jsou pomocníkem i při dodržování doporučené denní dávky (DDD) bílkovin, cukrů a tuků – strava by měla být vyvážená.

Záložka Jídelníček
Pod záložkou Jídelníček najdete Vyhledávání. Tam si najděte to, co jste zkonzumovali a jaký pohyb jste ten den měli. Vyberte potravinu (aktivitu), zadejte množství (u aktivit čas) a vyberte k jakému dennímu jídlu potraviny patřily.
Vše se dá uložit i do Oblíbených.
Celá jídla (soubor potravin) se dá uložit do Uložených jídel a nemusíte potom vše znovu naklikávat, pokud některý den jíte stejná jídla.
Potraviny si do jídelníčku dokonce můžete přidávat i vlastní – přes tlačítko „Navrhnout potravinu do databáze„. Svou přidanou potravinu si pak hned můžete vložit do svého jídelníčku. Potravina pak pro použití pro všechny ještě musí být schválena, což se děje obvykle v řádu hodin.

Záložka Nastavení účtu
Zde si nastavte cílovou hmotnost (stránky vám pak vygenerují optimální hodnotu energie, kterou byste měli denně přijmout, tak, abyste hubnuli).
Dále nastavte Pitný režim a Preferovanou jednotku.
Váš denní výdej – buďto zadejte průměrný výdej podle vaší pohybové aktivity (nebudete pak muset zadávat denně aktivity) a nebo zadejte „dle vyplněných aktivit“ (tak bude váš výpočet výdeje přesnější).
Můžete si nastavit i vlastní denní cíl a vlastní DDD.

Záložka Pravidelné aktivity
Pokud jste ve Váš denní výdej zvolili variantu „dle vyplněných aktivit“, zde si zadávání můžete usnadnit nastavením aktivit, které děláte denně.
Např. pokud někdo pracuje v kanceláři a 8h sedí u počítače, nastaví si Práce na PC 8h nebo Sezení 8h.
Vše se dá nastavit podle jednotlivých dnů.


Záložka Sledované údaje
Zde si můžete nastavit váhu a zadávat ji třeba každý den nebo každý týden, budete tak mít přehled, jak se vaše váha vyvíjela v čase.
Dále si můžete zadávat i „Volitelné údaje ke sledování“ jako je např. obvod boků, hrudníku, pasu atd.
Zde platí, že důležitější údaj než samotná váha jsou obvody! Protože nemusíte ubírat na váze a přitom hubnete (nabíráte svalovou hmotu a zbavujete se té tukové) a to se dá dobře sledovat na obvodech.

Vše se dá uložit do Excelu nebo PDF a stáhnout.

Záložka Přehledy
Zde najdete přehled všeho důležitého – výši bazálního metabolismu, vlastní cíl, dnešní energetický příjem a výdej, grafy příjmu a výdeje energie v čase, pitný režim atd.

Záložka Sdílení
Tabulky můžete i sdílet – můžete je zpřístupnit jen pro někoho určitého (třeba pro poradce) a třeba jen na určitou dobu.

Hodnocení tabulek
Jsou to opravdu šikovné tabulky, rychlé, přehledné.
Ne všechny potraviny sedí úplně přesně (příp. tam není vaše potravina), ale většinou je na výběr několik variant, tak si vyberete tu, co se té vaší podobá nejvíce a nebo si zadáte vlastní.
U některých potravin není rozepsané složení (bílkoviny, cukry, tuky), ale většinou existuje podobná varianta s rozepsaným složením.
Rozhodně doporučuji!

Zkuste také knihy o hubnutí:

 

Ovoce

Máme nový rok, období předsevzetí. Jedno z nejčastějších předsevzetí bývá přání zhubnout, ale málokomu se to podaří dodržet. Proč?

Děláte několik chyb:
1) Chcete všechno rychle, nejlépe hned.
2) Nevydržíte/máte slabou vůli/nemáte motivaci.
3) Kladete si vysoké nároky.
4) Děláte příliš velké změny.
5) Jste líní se hýbat.
6) Problém odsouváte na neurčito a neumíte začít.
7) Hledáte si důvody, proč to nejde.

Odsouvání
Přestaňte se vymlouvat, že to nejde. Přestaňte to odsouvat. Věta od zítra/příštího týdne/měsíce/roku začnu, je mylná a nevede nikam. Takhle si to budete říkat každý den a nezačnete nikdy. Začněte teď hned! Čtěte dál!

Výmluvy
Nesvádějte nemožnost zhubnout na genetiku. Genetika je 5%. Pokud máte genetický problém, o 5% se musíte více snažit! Spíše než genetický problém máte rodinný problém. Zkrátka jak jste se naučili jíst doma, tak jste zvyklí a to je váš opravdový problém! Přebíráte stravovací návyky od vašich rodičů. Je to zvyk! Není to genetika!
Nehledejte důvody, proč to nejde. Hledejte naopak, jak by to šlo!

Diety
V první řadě je třeba si uvědomit, že hubnutí není jen o dietách a není to závod. Nejlépe a nejtrvaleji zhubnete změnou životního stylu, ne pomíjivými dietami. Dietu totiž nevydržíte držet věčně, jednou přestanete, a kila máte zpátky. Také nesmíte pospíchat a chtít zhubnout 10 kilo za týden. Čím pomaleji hubnete, tím trvalejší změna bude. Úplně proto stačí 1kg za týden.
A ano, pohyb je potřeba, štíhlá linie není zadarmo. Pohyb totiž přispívá nejen k hubnutí, ale také ke zdravějšímu tělu a k lepšímu pocitu – při sportu se uvolňují endorfiny, po námaze vám bude blaze :)

Jak jíst
Hubnutí také není o tom nejíst. Naopak, musíte jíst, abyste tělu dodali potřebné živiny a energii a necítili se unavení. Tím, že budete jíst příliš málo, si akorát zpomalíte metabolismus a hubnutí bude obtížnější, ne-li nemožné. Proto jezte pravidelně, hodně často (cca každé 2h), po malých dávkách. Tělo nesmí pocítit hlad. Tím budete udržovat metabolismus v chodu. Ale zase se nesmíte přejídat! Jezte tak, abyste se cítili dobře.
Hladinu cukru v krvi udržujte stabilní, bez větších výkyvů nahoru nebo dolů. To znamená, že pokud si chcete dopřát něco sladkého, tak raději po malých dávkách, aby vám příliš nestoupla hladina cukru. Právě díky větším rozdílům v hladině cukru pak pociťujete větší hlad.
Pokud vás hlad přepadne, mějte vždy po ruce ideálně nějakou zeleninu (té byste měli sníst celkem 0,5kg za den!).
Jezte pestrou stravu, abyste tělu dodali všechny potřebné látky a vitamíny.
Platí tady všeho s mírou – protože i „dietní“ potravina, pokud jí sníte hodně, přestane být dietní.
Největší blbost je nejíst po páté hodině nebo jak se to říká. Noční sovy přece nebudou hladovět! Dejte si něco klidně ještě 2h před spaním, hlavně nesmíte mít hlad a to nejlépe ani v noci (myslím tím když usínáte)!
V noci, pokud spíte, nechoďte vyjídat ledničku!

Metabolismus
Proč je potřeba mít rychlý metabolismus a udržovat ho stále v chodu? Protože metabolismus spotřebovává velké množství energie po celý den (tím hubneme) a my chceme tuto spotřebu ještě zvýšit.
Jak zrychlíme metabolismus? Budeme pravidelně a často jíst (aspoň každé 2h) a budeme denně nebo minimálně obden se nějak hýbat (cvičit atp. – aspoň 1h). Přestaneme pít alkohol.


Co vyřadit
Měli byste ze stravy vyřadit sladkosti, cukroví, oplatky, tyčinky, sušenky, čokoládu atp.. Dále „jídla“ typu brambůrky. Odvykněte si pořád něco uždibovat u televize.
Např. 6 kousků vánočního cukroví je jako jeden smažený řízek!
Vyřaďte tučné potraviny (bůčky, vepřové, sekanou, párky, klobásy, tvrdé salámy, sádlo, máslo, olej, majonézu…).
Vyřaďte omáčky, knedlíky a husté polévky. Instantní polévky jsou také tučné.
Vyřaďte smažená jídla (hranolky, řízky, atd.)
Tahle jídla by měla být tabu.
Pokud se bez výše uvedeného neobejdete, tak si dejte, ale jen v opravdu malém množství! Pak, abyste vykompenzovali energii přijatou a vydanou, dejte si více pohybu (procházka navíc atp.).

Omezte bílé pečivo (rohlíky, chleba), a když není zbytí, dejte si alespoň pečivo celozrnné – pocit sytosti vám po něm vydrží déle.

Vyřaďte veškerý alkohol. Ano, i pivo :) Kdo se bez piva neobejde, dejte si nealkoholické. I to je ale dosti kalorické, tak všeho s mírou! Max 1 půllitr denně – a k tomu procházku navíc, zase abyste přijatou energii navíc někde vydali.
Alkohol je nepřítel hubnutí č. 1 – zpomaluje metabolismus a navíc se mění na cukr.
Vyřaďte energetické nápoje, kolu a ostatní sladké limonády. Pozor i na džusy – řeďte si je 1:1 s vodou. Nepijte limonády/minerálky s bublinkami.

Jídelníček
Jezte:
ovoce (s mírou – opatrně s banány, jsou dost sladké),
zeleninu (kolik chcete), dělejte si saláty (bez oleje a bez cukru),
ryby (ne lososa a ne ryby v oleji, ideální je třeba tuňák ve vlastní šťávě, zavináče, …),
nízkotučné sýry (mozzarella, cottage, lučina, …),
nízkotučné syrečky,
nízkotučné jogurty,
nízkotučné kysané mléko,
nízkotučné tvarohy (nejlépe bílé, ale lze i ochucené),
kuřecí maso (vařené), libovou tlačenku,
drůbeží šunku (ne šunkový salám ani jiné salámy!),
sóju,
krupicovou kaši,
piškoty,
těstoviny (s mírou),
rýži (s mírou), např. rizoto se zeleninou a libovým masem/sójou, rýži posypanou bylinkami/pažitkou,
brambory (s mírou),
zeleninové/kuřecí polévky (bez mastných očí!),
vejce (s mírou – žloutek je tučný),
celozrnné pečivo (max 4 kousky/den, čím méně, tím lépe)
a tak dále, většina lidí asi pochopila.
Na akutní hlad lze i müsli/cereální tyčinky (zde vybírat s velkou opatrností, většina bývá přeslazená, nenechte se zmást nápisem Fit a podobně!), přesnídávky.
K snídaní je dobré např. müsli s mlékem – ale ne zapékané, ne přislazované atd.! Vybírejte sypané müsli bez přidaného cukru, může být se sušeným ovocem.
Obecně platí sladší jídla jezte spíše ráno, tučnější spíše v poledne a večer zeleninu.
Jídelníček je orientován lehce do sladka, je to spíše pro lidi, kteří se více hýbou a potřebují více energie. Musíte si ho přizpůsobit podle sebe (podle vaší míry pohybu), vyberte si to, co je vhodné právě pro vás, je to jen orientační návod.
Fantazii se meze nekladou, ale pokud si nejste jisti o vhodnosti potraviny, přečtěte si vždy její složení, obsah tuku a cukrů, také se dívejte na obsah éček, konzervantů a podobných sra*ek.
Vězte, že obsah 30% tuku a víc je vážně moc, to je hranice, nad kterou byste nikdy neměli jít. Představte si, že ukrojíte z potraviny třetinu (=30%) a teď tu třetinu vemte a nalepte si ji pěkně třeba na břicho nebo stehna. Chcete, aby se vám tam usadilo takové množství tuku? Asi ne, že? Tak to nekupujte a hlavně nejezte!

Kdo byl zvyklý na něco úplně jiného, tak by to byl pro vás asi dost šok přejít na tuhle zdravou stravu, proto jezte z počátku vše, ale omezte množství, rozdělte ho do více dávek. Potom zkuste postupně nahrazovat jídla tučná a sladká jídla méně tučnými a méně sladkými (ke spoustě potravin existuje jejich méně sladká/tučná varianta) a přidávat zeleninu a podle toho, jak vám to půjde, přecházejte pomalu na tuhle stravu (klidně rok, úspěchem není přejít hned, ale přejít trvale – proto není na škodu, když ze začátku budete ještě trochu „hřešit“, nevyčítejte si to, časem to zlepšujte, ono to půjde :) ).
Kdo na to má, tak může rovnou :)
Ze začátku budete dělat hodně chyb, ale to časem zlepšíte.

Vyberte si jídelníček takový, abyste vy sami z něj byli šťastní. Musí to být něco, na co si dokážete zvyknout, co si umíte představit dodržovat až do konce života. Nesmíte se k ničemu nutit, musí to pro vás být radost takovým způsobem se stravovat. Pokud budete nešťastní/bude vás jídelníček štvát, změňte ho aspoň trošku k obrazu svému, i za cenu pomalejšího hubnutí – hlavní je nevrátit se ke starým stravovacím návykům úplně! Nesmíte ho ale zase změnit moc, abyste nezačali naopak přibírat. Zvolte si nějakou balanci, míru, kdy sice víte, že „hřešíte“, ale pořád ještě hubnete, to je pořád správně! Hlavně musíte být spokojení!

Nápoje
Pijte hodně vodu, čaj (nejlépe zelený – pomáhá hubnout). Můžete i kávu. Ale pozor – nic nesladit. Do kávy si místo cukru kápněte trochu mléka – ne smetánky do mléka!
Dopřejte si i mléko (ale pozor, maximálně polotučné a s mírou). Mléko pomáhá vylučovat tuk, takže pokud jste snědli nějaké tučné jídlo, např. k obědu vepřové, zapijte ho mlékem, vyloučíte více tuku z těla (je to dokázáno studií).

Váha
Nestůjte 10x denně na váze, nevažte se nejlépe vůbec, pozorujte svoje tělo, jak se mění. Ono totiž když začnete nabírat svaly a shazovat tuk, na váze se to nemusí ze začátku vůbec projevit a zbytečně by vás to demotivovalo.

Motivace
Něco k motivaci. Věřím, že každý si najdete svoji motivaci, ale zde pár rad :)
Tak za prvé svlíkněte se do naha a pozorujte se aspoň 15 min v zrcadle, prošmátrejte všechny špeky, zkuste si do nich plácnout a dívejte, jak se vlní. Mačkejte si je. Líbí se vám vaše tělo? Ne (je nechutné?). Jinak byste přece nečetli tento článek a nesvlíkali byste se :)
Krok dva: přiveďte partnera a dělejte to samé, jako když jste byli před zrcadlem sami. Stydíte se?

Musíte si říct důvod, proč chcete zhubnout. Nelíbíte se sami sobě? Stydíte se svléknout se do plavek? Nelíbíte se partnerovi? Nelíbíte se okolí? Mají na vás lidé blbé narážky nebo na vás blbě koukají? Ujasněte si, čeho chcete dosáhnout. Např. chci zase nosit ty krásné šaty, chci se zase vejít do těhle riflí, chci se líbit partnerovi, nechci, aby se mi lidé smáli… Podle důvodu se často dívejte na ty šaty/rifle, ukazujte se partnerovi (měl by vás za snahu bohatě chválit!), pozorujte reakce lidí….
Kvůli komu to chcete udělat? Nejlepší důvod ze všech je ale chtít to kvůli sobě! Pokud vás někdo bude nutit, je to na nic, musíte chtít sami a musíte chtít opravdu moc! Jen tak to dokážete!
Ano, něčí podpora je také velmi důležitá, proto jestli máte partnera, měl by vám pomáhat ve vašem snažení (např. pomáhat nakupovat a radit; jíst podobnou stravu jako vy, aby vám zbytečně nedělal chutě/nebo jíst aspoň ne před vámi – ale pozor jídla v ledničce jsou velké lákadlo, proto v takovém případě radši mějte ledničky dvě :) ale levnější bude, aby partner jedl podobné věci, že; hodně vás chválit, jak vám to jde, všímat si změn na vašem těle a říkat to nahlas atd.).

Hýbejte se!
Hýbejte se, sportujte. Nejlépe každý den. Nejhůře obden. Pokud budete sportovat/cvičit/hýbat se méně, než obden, efekt na hubnutí bude minimální.
Přestaňte všude jezdit autem – i ke kamarádovi/ce, co bydlí 100m od vás, a choďte všude pěšky (např. do práce a z práce, pokud pracujete v jiném městě, běžte aspoň pěšky na autobus/tramvaj/vlak)! Pokud bydlíte v paneláku, nepoužívejte výtah, choďte pěšky. Opravdu to pomáhá!
Pokud nemáte možnost chodit a musíte autem, dejte si každý den aspoň krátkou procházku, ale svižným tempem!
Vyberte si nějaký sport, který vás bude bavit a choďte na něj několikrát v týdnu. Aby si tělo nezvyklo, tak tento sport prokládejte občas jiným sportem (nejlépe jiným druhem sportu – třeba běhání /kolo/plavání/tanec/fotbal/hokej/tenis/bruslení + posilování/jóga/sebeobrana/karate, možností je spousta, každý si určitě vybere to svoje). Jeden druh sportu by měl být spíše na zadýchání/na výdrž a druhý spíše na posilování svalů.
Měli byste hýbání se věnovat alespoň hodinu denně. Tělo začíná spalovat tuky po 45min pohybu. Nám ale nejde ani tak o hubnutí v samotném hýbání jako spíš o zrychlení metabolismu, který by měl vydržet zrychlený asi den až dva po hýbání se. Abysme ho udrželi zrychlený pořád, musíme se proto nejméně obden pořádně hýbat.

Zázračné pilulky a koktejly? Ne!
A ne, opravdu si nekupujte žádné zázračné prášky ani koktejly, které vám stejně nepomůžou zhubnout, maximálně pomůžou zhubnout vaší peněžence.
Krabičková dieta a podobné jsou také na nic, protože jíte příliš málo, nevydržíte to dlouho, nebudete se cítit dobře, kila pak naberete rychle zpět.

Závěr
Nejsem žádný odborník, jen jsem hodně četla a studovala, zapojila také selský rozum a hlavně vyzkoušela na sobě a na dalších lidech. Vždy to zabralo a výsledky byly super. Jen zkrátka někteří lidé poté, co jsem u nich úkol „splnila“, na to začali kašlat, vrátili se ke starému životnímu stylu a nabrali kila zpět. Holt někdo má jiné priority – třeba počítač, televizi atd.
Musíte vydržet! Přece nechcete vypadat tak jako předtím!

Odborník
Komu nepůjde zhubnout ani po DŮSLEDNÉM dodržování tohoto návodu, tak si zajděte k odborníkovi na výživu, on vás rozebere podrobně individuálně a sestaví vám hubnoucí plán. Víc nic asi už poradit ani nejde.

Komenáře
Pokud máte jakékoli připomínky nebo dotazy, pište do komentářů.

Zkuste také knihy o hubnutí:

Kalendář

Listopad 2018
P Ú S Č P S N
« Zář    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
© 2012 - 2013 Blog (Račice)
Kopírování obsahu je zakázáno!
All trademarks, logos and images remain the property of their respective owners.
Všechny obchodní značky, loga a obrázky zůstávají majetkem příslušných vlastníků.
Suffusion theme by Sayontan Sinha